中/国/传/统/节/气
小
暑
绿树浓荫，时至小暑。空气中浮荡的热风，夹杂着些许闷人的气息，火开始严肃起来，暑气一如既往的前赴后继。小暑的到来，虫声机杼，蝉鸣密集，蛙声如鼓，茉莉盛开，荷香四溢。夏热的元素，一支一支插上田野，燥热的梦在一波又一波热浪中苏醒。隐忍的小暑，躁动但不张狂，亢奋但不狂热，踏着热浪，穿过被汗水模糊的视线，静静地延续收获的梦想。
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小暑六月节
（唐）元稹
倏忽温风至，因循小暑来。
竹喧先觉雨，山暗已闻雷。
户牖深青霭，阶庭长绿苔。
鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。
小暑，二十四节气的第11个节气，夏天的第五个节气。每年7月7日或8日，太阳运行至黄经°。《月令七十二候集解》记载：“小暑，六月节。暑，热也。”暑，炎热的意思，小暑指天气开始炎热，但未到最热。
小暑三候
小暑三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷”。
一候温风至：《月令七十二候集解》：“温风至。至，极也，温热之风至此而极矣。”意指小暑节气后，风都是带着热意。温风，是八风中分类子系统中的一种，生于明庶风后，止于景风的展开中。
二候蟋蟀居宇:《月令七十二候集解》:“蟋蟀居壁。一名蛬(音拱)，一名蜻蛚，即今之促织也。《礼记注》曰：生土中。此时羽翼稍成，居穴之壁，至七月则远飞而在野矣。盖肃杀之气初生则在穴，感之深则在野而關”，意指蟋蟀离开田野，到庭院墙角避暑。
三候鹰始鸷:《月令七十二候集解》：“鹰始击(《礼记》作鹰乃学习)。击，搏击也。应氏曰：杀气未肃，鸷猛之鸟始习于击，迎杀气也”，意指老鹰因地面气温太高，飞翔在清凉的高空中，幼鹰开始飞出鸟巢，由老鹰带领学习飞行搏杀猎食之术。
小暑习俗
“食新”
旧时，小暑有“食新”迎丰收的习俗。小暑后，农民用新收的稻谷碾米做饭，或将新米老米同煮，与新上市的蔬菜等一起，供祀五谷大神和祖先。
吃饺子
“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。伏日人们食欲不振，俗谓之“苦夏”，传统习俗里，饺子是开胃解馋的食物。
喝羊汤
小暑，民间有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”之说，可上溯到尧舜时期，徐州有“六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤”民谣。
晒书画、衣服
小暑时节，民间有晒书画、衣服的习俗。民谚云：“六月六，人晒衣裳龙晒袍”，“六月六，家家晒红绿”。“红绿”指五颜六色的衣服。“六月六”大约在小暑前夕，家家户户把存放的衣服，晾在外曝晒，以去潮、去湿、防霉防蛀。
吃藕
民间素有小暑吃藕的习俗，藕中含有大量碳水化合物、多种维生素、钙、磷、铁等，具清热凉血、除烦、通便、开胃等功效，适宜夏天食用。鲜藕以小火煨熟，切片，加适量蜂蜜拌匀，味道甜美，有养胃滋阴、健脾益气之功。
喝消暑汤或粥
“热在三伏”，小暑是进入伏天的开始，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，适合此节气食用。
咏廿四气诗·小暑六月节
（唐）元稹
处处闻蝉响，须知五月中。
龙潜渌水坑，火助太阳宫。
过雨频飞电，行云屡带虹。
蕤宾移去后，二气各西东。
小暑养生
小暑养心
夏季养生，“心静”为宜。小暑时节，天气炎热，人们易烦躁、倦怠。根据季节与五脏的对应关系，应重养心。中医认为，平心静气可舒缓紧张情绪，心情舒畅则气血和缓，有助于心脏机能旺盛，符合“春夏养阳”的原则。
起居宜早睡早起，防暑湿
《黄帝内经·素问·热论》云：“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑”，暑邪具有炎热、升散、兼湿特性。小暑暑湿交蒸，应避免烈日暴晒，防中暑；避免汗出后直吹冷风，寒邪侵袭致感冒、关节疼痛等疾病。
饮食宜清热解暑、健脾利湿
小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃，应注意合理饮食，淡补为主。不贪冰冷，不食过热。莲子、木瓜、银耳、薏苡仁等药食两用之品，莲藕、萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿食品，新鲜蔬菜、淡水鱼等宜多食用，少食辛辣、油腻之品。
适当运动
“脾主肌肉”，脾胃功能好，肌肉比较结实。运动锻炼肌肉，利于脾胃功能运行，活跃阳气，祛除湿邪。建议清晨或傍晚到湖边或公园散步，或进行太极拳、游泳、瑜伽、五禽戏、八段锦等运动。
防病提醒
一是预防消化道疾病。小暑多雨、高温，消化道疾病易发频发。饮食卫生应注意，以清淡、营养为宜。
二是预防痔疮、风湿和关节炎等病。俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。小暑，气温高，湿度大。露天椅凳等因露打雨淋，水分较多，暑湿气重，久坐，易诱发痔疮、风湿和关节炎等病。
三是预防心脑血管疾病。心为五脏六腑之首，“心动则五脏六腑皆摇”。小暑以养护心脏为要，适当午睡，保持心情舒畅。
“热在三伏”是小暑节令特点，应减少外出避暑气，适当进食清凉消暑食品。可通过针灸、推拿按摩、药浴、熏洗等增进健康。
小暑导引
小暑翘足舒筋式
1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。（图①）
2.下巴内收、百会上顶，带动身体向上立起，成跪立姿势。（图②）
3.接上式，两脚尖向内勾回，脚尖着地；然后重心移向左腿，提右腿带动右脚向前踏地。（图③）
4.接上式，重心后移，臀部坐于左脚跟上，同时两手下落于身体两侧，十指跓地。（图④）
5.接上式，提右腿，右脚向前缓缓踢出，脚尖绷直。（图⑤）
6.接上式，勾右脚尖，动作略停，伸右脚尖，动作略停，重复练习三次。（图⑥、图⑦）
7.接上式，收右腿，右脚踏地。（图⑧）
8.起身直立，两臂自然垂于体侧，左脚尖放平，右腿收回，成跪立的姿势。（图⑨、图⑩）
9.接上式，臀部坐于两脚跟，正身跪坐，两手自然放于两腿上，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松。
10.开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。
11.如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
小暑翘足舒筋式中的翘足，指脚尖做勾与伸的运动。脚尖的勾、伸，可以促进足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经等腿足部三阴、三阳气脉的运行，可有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。从夏至开始，自然界“一阴初生”，小暑节气时，阴气渐渐上升，生发的阴气和阳气相搏，故出现暑湿之气。翘足舒筋式中两手指尖向下而拄地，以练阳中之阴；下肢前伸及足尖勾伸，以练阴中之阳，应合天地之间阴阳二气相搏之象。
可以看出，小暑导引术中均有增强脾胃运化功能的练习，蕴含着“脾主湿”、“脾主肌肉四肢”等中医理论。
小暑坐功导引
小暑坐功导引图
运：主少阳三气。
时：配手太阴肺湿土。
坐功：每日丑、寅时，两手踞地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿，吐纳，咽液。
即，每天1～5时期间（今人用于保健，可不必拘于练习时间），两手于背后撑地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，脚跟着地，右腿折叠使大腿压住小腿，目视在脚尖，并使身体重心向后移，然后向前移。如此两脚交换，动作相同，各做十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。
主治：腿膝腰髀风湿、肺胀满、嗌干、喘咳、缺盆中痛、善嚏、脐右小腹胀引腹痛、手挛急、身体重、半身不遂、偏风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力、喜怒不常。
summer
夏日对雨寄朱放拾遗
（唐）武元衡
才非谷永传，无意谒王侯。
小暑金将伏，微凉麦正秋。
远山敧枕见，暮雨闭门愁。
更忆东林寺，诗家第一流。
小暑药膳
小暑炎热，人体消耗大，所谓“无病三分虚”，常有疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等情况，宜解热防暑，补充体力。饮食以清淡、营养为主。
汗出多易失津液，应多食酸味水果，如西红柿、柠檬、乌梅、葡萄等，敛汗止泻祛湿，且健胃消食、促进食欲。若喜生冷饮食，应在菜肴中加些醋，可杀菌消毒，防止胃肠道疾病。
小暑宜食苦味，苦味蔬菜有蕺菜、芹菜、茴香、苦瓜等，苦味干果有杏仁、桃仁等，亦可饮用有苦味的茶。此时节多食苦味，能消除内心烦躁、清醒头脑，可增进食欲、健脾利胃，但不可过量。另外应补充适量维生素B1、B2及维生素C等。
小米枣仁粥
食材：小米克，炒酸枣仁粉15克，蜂蜜30克。
做法：小米煮粥候熟，入炒酸枣仁粉，搅匀，食时加蜂蜜，日服2次。
功效：养心安神，滋阴润肺。
注意事项：糖尿病患者慎食。
粟米山药糊
食材：粟米35克，山药20克。
做法：上述二味研细末，加水煮成糊，白糖适量调味服食。
功效：健脾消食，滋阴养胃。
注意事项：糖尿病患者慎食。
莲藕炖排骨
食材：莲藕克，排骨克，姜片10克（2～3片），盐适量。
做法：1.将排骨洗净切成寸段，莲藕洗净用刀刮去表面的粗皮后切滚刀块，备用。2.取一炖汤锅放入清水，先放入排骨，烧沸后打去浮沫，再加入莲藕块、生姜，用旺火烧开后改用小火炖1小时，加盐调味，即可。
功效：养胃滋阴，健脾益气，润肤养颜。
茯苓大枣山药粥
食材：茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，枸杞少许，红糖适量。
做法：大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可。
功效：健运脾胃，渗湿止泻。
注意事项：糖尿病患者慎食。
杏仁薏苡仁粥
食材：薏苡仁15克，杏仁5克，冰糖适量。
做法：将薏苡仁、杏仁洗干净待用。取砂锅加水适量，倒入洗干净的薏苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，溶化即可。
功效：清热利湿除痹。
注意事项：糖尿病患者慎食。
荷叶冬瓜老鸭汤
食材：一块新鲜的荷叶，半斤鲜老冬瓜，半斤公鸭子肉，盐适量。
做法：以上食材洗干净全部放入砂锅，加入适量水，煲汤，最后放入盐调味即可。
功效：清热解暑，益胃生津。
小暑药膳/左右滑动
本文编辑：佚名
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