45-55岁对于女性来说，是一个非常特殊的时期，在这个年龄段要经历人生中非常重要的一个转折点——绝经，说到这，可能很多人嗤之以鼻，觉得没什么大不了，这种想法是错误的，在这个阶段，身体会经历一系列的变化，而卵巢功能的衰退更是带来了诸多挑战，可能会出现记忆力衰退，失眠、心悸、骨质疏松、情绪低落，易怒等，尤其是体内的胶原蛋白会加速流失，引起皮肤松弛、皱纹增多、皮肤起斑等变化。也就是我们所说的“断崖式”衰老。这时候我们一定要好好爱护自己，建议多吃以下3种食物，为卵巢提供滋养，减缓衰老的步伐。
一、南瓜
南瓜含有丰富的维生素E和锌。维生素E具有抗氧化和保护卵巢的作用，锌则参与体内激素的合成和代谢，有助于维持卵巢的正常功能。
推荐食谱：南瓜豆沙饼
准备食材：糯米粉克、南瓜泥克、豆沙馅72克、枸杞9个、白糖适量
处理南瓜：将南瓜切成小块，放入蒸锅中蒸熟，大约需要10-15分钟，南瓜蒸熟后沥干多余水分。
制作南瓜泥：把白糖倒入南瓜中，按压成泥状。
揉面：把南瓜泥倒入糯米粉中，用筷子搅拌成絮状，揉成光滑的面团。南瓜含水量不同，糯米粉的用量，可以看情况增减，面团不能太软，不然蒸出来会变形。
制作南瓜饼：取42克面团搓圆，压扁，放入豆沙馅，左手托面皮，右手虎口将面皮慢慢收拢，再搓圆(表面有点裂纹没关系，蒸后会变光滑)。
整形：用尺子压出纹路,使其呈现出南瓜的形状，中间放枸杞点缀。
蒸制：水开上锅，中火蒸10分钟即可。刚出锅的时候很粘，要稍微放凉再吃口感最佳。
二、葛根
葛根中含有丰富的葛根素，也是一种天然的植物雌激素。葛根素可以促进卵巢的血液循环，增加卵巢的营养供应，从而起到养护卵巢的作用。此外，葛根还具有降血压、降血脂、抗氧化等多种功效，对绝经后女性的健康非常有益。
推荐食谱：葛根猪骨汤
准备食材：食材:粉葛、猪扇骨、赤小豆、红萝卜、马蹄、陈皮、姜片、蜜枣
处理食材：赤小豆洗净提前浸泡1小时，将葛根清洗干净，用刮皮刀去皮后剁成小块备用。
猪骨焯水：猪骨洗净后，起锅加入1瓢清水，放入猪骨和几片生姜，再加入2汤匙料酒，大火煮开焯水，水开后撇去浮末，再煮3分钟，然后捞出冲洗干净。
煮汤：准备一口煲汤的砂锅，将所有一起放入锅中，加一颗蜜枣，加入食材2倍的清水，盖上锅盖，大火煮开后煲1小时。
调味：煲好后揭开锅盖，加入适量食盐，搅拌均匀即可。
三、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可以清除体内的自由基，减少细胞损伤，从而起到延缓衰老的作用。此外，胡萝卜还含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E等营养成分，对女性的皮肤、眼睛、免疫系统等都有很好的保护作用。
推荐食谱：胡萝卜炒牛肉
所需食材：牛肉、胡萝卜、葱花、盐、生抽、油
准备食材：将胡萝卜洗净，去皮切丝，小葱切成葱花，将牛肉切成丝，放入碗中。
腌制牛肉：牛肉中加入半勺老抽、一勺淀粉，抓匀后加入一勺油，再次抓匀腌制15分钟。
烹饪：锅中倒少许油，开小火，将牛肉倒入锅中，开大火迅速煸炒，将牛肉炒熟。倒入胡萝卜丝，炒至断生。
调味：加入一勺蚝油、一勺生抽，翻炒均匀，撒上葱花，即可出锅。
