二、养生措施
（一）居家养生
.适当秋冻。处暑时节天气刚刚转凉，是耐寒能力锻炼的最好时机。此时适宜凉爽，以利机体收敛阳气。少穿一点可以促进物质代谢增加，提高身体对低温的适应能力，但早晚外出时还应随时增加衣服，以保护阳气。“秋冻”不适合老人、孩子及抵抗力弱者。2.肚脐是最容易受寒的部位，寒气很容易通过肚脐侵入人体，引发腹痛、腹泻、痛经、月经不调等，故晚上睡觉时不要暴露腹部，忌穿露脐装。自行按摩腹部是很好的保健方法。如果已有寒气积聚，可取粗盐0.5～公斤，将盐炒热后装入毛巾缝制的口袋中，放在肚脐上热熨。（二）运动养生
处暑之后是出游迎秋、赏景的好时节，应多到户外走走，勤晒太阳，适当做登山、慢跑、郊游等户外有氧运动。但应避免出大汗以伤阳气，运动前做充足的准备，避免伤筋。
重点推荐：腹式呼吸
人的一呼一吸承载着生命的能量。我国自古就有“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。
《素问·宝命全形论》说:“人以天地之气生。”呼吸之气是构成人体和维持人体生命活动的精微物质之一。在深吸气时，肺容积逐渐增大，横膈膜下沉，腹部向外鼓起；深呼气时，腹部内收，横膈膜上提。这样不仅能获得高于正常呼吸2~3倍的气，给机体提供更充足的能量，还可以促进血液循环，滋养脏腑。
中医认为，生命的延续、脏腑机能的正常运转，离不开气的运动，即气的升降出入。
“三焦”是气升降出入的道路，总司全身的气机和气化功能。通过反复细、匀、深、长的腹式呼吸训练，能使三焦气机得以通畅、气血调和，从而激发五脏六腑功能，增强人体活动的原动力，更好地执行布散元气2、水液代谢的功能。腹式呼吸不仅简单易行，还具有通三焦、调气血、养内脏的效果，经常练习能起到祛病延年的作用。
注释：“三焦”是中医学对人身部位的名称，六腑之一，分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。注释2：元气是人体生命活动的原动力，根源于肾，由肾脏所藏的先天之精所化生。人体元气，只有通过三焦这管道系统，才能输布全身。如果元气虚弱，三焦通道运行不畅，就能导致某些部位的气虚现象。
按照现行的说法，腹式呼吸有以下作用：
．提高肺活量：腹式呼吸可使胸廓最大限度的扩张，最下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，提高肺活量，有助于增强心肺功能，减少冠心病、支气管炎等的发生率。
2．促进肠胃蠕动：腹式呼吸可加快肠胃蠕动，改善消化道的血液循环，促进消化吸收功能，不仅可以预防便秘，解决经常坐着的人们腹胀问题，还对结肠癌、痔疮有非常好的预防作用。
3．腹式呼吸可使机体获得充足的氧，满足大脑对氧的需求，使人精力充沛，且有安神益智之效。
4．腹式呼吸时需要收肛及舒肛，可增加盆底肌收缩力量，促进盆腔内血液循环，从而改善内分泌、生殖泌尿系统功能，对前列腺肥大、前列腺炎及妇科疾病均有很好的预防作用。
5．腹式呼吸能有效地增加氧气供给，使血液得到净化，机体的活力与耐力得到增加，使得精力更加充沛。
6．腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持可以减腰腹赘肉，缓解工作压力带来的紧张感。
腹式呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行。每次呼吸的长短由个人掌握，只需坚持每天做5~0分钟或更长时间，就会收到强身健体的效果。
（三）饮食调理
以“少辛多酸”为原则。多吃具有滋阴润燥、益气生津、清热安神、酸味食物，适量增加优质蛋白质的摄入；不吃或少吃辛辣、煎炸、烧烤、油腻类食物，以免加重秋燥对身体的危害。
推荐的食材：
具有益气健脾生津的食材：鸡肉、太子参、山药、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。
具有养阴润燥、清热安神的食材：百合、粉葛、荸荠、玉竹、石斛、百合、银耳、木耳、梨等。
寿康“悦本草”处暑养生系列
．沙参百合老鸭汤：北沙参、百合、麦冬各30克，陈皮5克，生姜两片，老鸭肉克，一起煲汤。具有益胃生津、滋阴润燥功效。适合皮肤及口鼻黏膜干燥、大便干结之人。
2．雪梨马蹄椰汁露：雪梨00克，马蹄00克，椰汁ml。雪梨和马蹄洗净后去皮切粒，与椰汁和适量清水一起，大火煮开后改中火煮5分钟,最后加入冰糖即可。具有清肺润燥、甘凉生津功效，适合肺燥阴伤、咽干口渴之人。
3．沙参粥：沙参5～30克，粳米50克，冰糖适量。先将沙参捣碎，加水煎取药汁后去渣，然后将药汁与粳米同入沙锅，再加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖稍煮片刻即可。具有滋阴清热、润肺养胃、祛痰止咳的功效。
4．百合银耳粥：鲜百合50克，银耳0克，大米00克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。具有养阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于所有人秋季食用。
（四）睡眠调理处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现。睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑、身体得到充分休息。建议早睡早起，以晚上0点左右入睡最佳，比夏天增加小时睡眠为好。三、常见病的预防
．防燥：容易出现口鼻干燥、咽干唇裂、皮肤干涩、咽干口渴、音哑、便秘、小便少等现象，故秋季伊始就要做好防燥工作。不食或少食燥热伤津之品，如煎鱼、炸鱼、炸鸡、油条、辣椒、五香粉等。可多饮、多食生津润燥的汤水。穿衣忌多、忌捂，经常涂抹护肤品。
2．防咳嗽：秋季早晚温差大、天气干燥易引起咳嗽。秋咳为燥邪犯肺所致，分为温燥和凉燥两种。温燥一般发生在初秋，有咳嗽少痰、不易咳出、咽干鼻燥等特点，治疗应疏风清热、润肺止咳，常用方剂为桑杏汤等；凉燥一般发生在中秋过后，易与感冒混淆，有头痛、恶寒、发热，但无汗，咳而无痰，在治疗上主要是疏散风寒、润肺止咳，常用方剂有杏苏散等。
个人应做好呼吸道疾病的预防工作，少到人多的地方，必要时戴口罩。可以运用食疗缓解咳嗽。如干银耳50克，温水浸泡后洗净，熬至烂熟，调入一个鸡蛋，加糖服用；再如鸭梨粥，鸭梨三只水煮半小时，去渣后加入大米50克煮粥食用，有清心、降火的功效，特别适合肺热咳嗽。
不要盲目使用感冒药、抗生素，也不要轻易使用复方甘草片等止咳，一旦出现较为严重的咳嗽，医院查出病因对症下药。
特别提示：本
