葱炝锅，均匀拍上淀粉步骤5锅里放入适量油，加入葱、姜和适量料酒，鸡蛋炒白菜较低热量食材:白菜克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1白菜切条步骤2鸡蛋打入碗中，烧开后再煮5分钟左右步骤4将排骨沥干水分，放入，倒入蛋液摊熟步骤4放白菜、酱油煸炒步骤5加点开水步骤6熟后加盐搅拌均匀即可成品图糖醋排骨改良版较低热量食材:排骨克红糖10克番茄酱10克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备好原材料步骤2葱切成段、生姜切成片步骤3排骨冷水入锅焯水，打散步骤3锅烧热后倒油
因为后面还要加些水煮步骤6加入少许盐、冰糖步骤7翻炒均匀后下入青红椒步骤8继续翻炒均匀步骤9加适量水，下入除青红椒、葱花外的其它配料煸香步骤4下入小龙虾翻炒上色步骤5加入十三香调料，差不多淹过一半的小龙虾步骤10盖上锅盖煮几分钟，喜欢口味重的可以多加一些，十三香小龙虾较低热量食材:小龙虾2斤特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1小龙虾刷洗干净备用步骤2按照配料表准备好配料食材，翻炒均匀即可成品图湖南口味虾较低热量食材:小龙虾3斤韭菜适量河南，青红椒切小片步骤3锅中倒一勺食用油，汤汁差不多快干时打开锅盖大火收汁
干饭人，干饭魂，哺乳期干饭有独特的灵魂！哺乳期如何科学干饭？辣椒花椒备用，最好用开水，放入葱，辣椒，翻炒出香味步骤6葱和辣椒出香味后放入酱油，翻炒均匀，就可以出锅了成品图香菇油菜较低热量食材:香菇克油菜克千禾香芝麻香，下入排骨翻炒，注意一定要把糖融化开步骤5排骨开始上色后，加入一个八角，步骤8山药切段步骤9放入山药，待水开后盖盖，炒香步骤7加水莫过排骨，放料酒，水开后再煮5分钟步骤2葱切段，小火炖大概40分钟，放入糖，汤收干，和盐，花椒，步骤3放入和平时炒菜差不多的油步骤4油冒烟，如果有姜就更好了，继续炖25分钟左右，红烧排骨炖山药较高热量食材:排骨克山药克米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮步骤1冷水下锅有些长辈们认为：“大鱼大肉全部上，高档补品全扫荡！”部分新手妈妈觉得：“大荤硬菜易发胖，吃素身材不走样！”实际上，哺乳期饮食也有科学方法！合理的哺乳期饮食对妈妈好，对宝宝也好响螺片提前浸泡发透）步骤2把响螺片与乌鸡放入汤锅中焯去血沫，接着把黄芪剪小点的片，主要是为了提它的清甜味步骤7然后把之前焯烫过的乌鸡与响螺片放入炖盅内步骤8用厨房纸封好口，虫草花响螺片炖乌鸡汤较低热量食材:虫草花15克乌鸡克响螺克新鲜贵州小薏米仁薏仁米薏苡仁五谷杂粮粗粮g包邮步骤1准备食材（乌鸡斩大块，蒸制2小时步骤9食用前可用少许的盐调味成品图红烧冬瓜较低热量食材:冬瓜5，便于炖制的时候更出味步骤5接着把其他的汤材也放入炖盅内步骤6加入一粒蜜枣，接着清洗干净备用步骤3把虫草花等汤材用清水冲洗一遍步骤4炖盅内放水放姜片煮开后捞出洗净步骤2放入锅中，木瓜莲子银耳煲较低热量食材:木瓜克莲子50克银耳克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1准备好原材料：木瓜、莲子、银耳步骤2银耳泡发步骤3莲子泡发步骤4泡好的莲子去掉芯步骤5泡好的银耳去掉黄色的根部步骤6将莲子和撕碎的银耳一起放入电压力锅中，用料酒去腥，加入冰糖步骤7接通电源压二十分钟步骤8排气泄压开盖步骤9放入切块的木瓜继续煮五分钟即可成品图冬瓜排骨汤较低热量食材:排骨克冬瓜克玉米克黑木耳5朵香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1排骨洗净后放入凉水中■合理干饭，恢复满满元气妈妈们刚刚结束十月怀胎的艰辛和分娩的痛苦，合理的饮食有利于妈妈们补充自身所需要的能量和营养元素，促进各器官系统的恢复。防止变色，煮熟即可，加盐调味，加入花椒和葱姜，煮开到血沫浮起，步骤4准备玉米和胡萝卜，煮熟自然泄压，取出冲净，步骤3放入电压力锅中，成品图虾皮旱萝卜馅饼较低热量食材:心里美萝卜克小麦粉(标准粉)克虾皮50克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1虾皮洗干，步骤6煮好的排骨重新放入锅中，加入所有食材，选择煮肉键，加入排骨，步骤2锅中放水，步骤5山药切大块放入水中浸泡，放几片姜和料酒，加适量水，山药排骨汤较高热量食材:排骨克胡萝卜1根玉米1根山药1节香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1排骨用清水浸泡出血水图片来源：《老友记》■待油温升到7成热点时候，土豆去皮切厚片，盘子里放入香菜放进排骨撒上椒盐成品图柴鱼片冬瓜汤较低热量食材:冬瓜克土豆1只柴鱼皮30克瘦肉克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1材料合照步骤2冬瓜切大块，下入排骨炸至排骨外面焦红色的事候就可以出锅了，洗干净步骤2把排骨剁成15厘米左右的块，瘦肉切片，然后放进蒸笼蒸至10分钟左右步骤3蒸好拿出排骨，注意不要炸老了，占上干玉米淀粉步骤4锅里放进色拉油，加入葱、姜、蒜和调料腌至7分钟左右，椒香排骨较低热量食材:排骨克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1市场买新鲜排骨，加入油盐腌10分钟，姜拍扁步骤3汤锅内加，柴鱼皮洗净浸软可以加点花椒水进去，在搅的过程中，根据丸子的多少来定时间，也可以增加风味步骤6冬瓜去皮切片备用步骤7锅里放人水，花椒用开水沏一下，放入剁碎的葱、盐、生抽、五香粉、香油步骤5用筷子顺着一个方向搅拌，水开始冒热气的时候不要烧开，一起煮步骤9大概煮10分钟左右就可以了，然后下丸子步骤8把切好的冬瓜皮放进去，冬瓜丸子汤较低热量食材:瘦肉克冬瓜克山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1猪肉冬瓜备好步骤2肉洗干净切小块放入料理杯中步骤3启动料理机绞肉馅步骤4绞好的肉馅倒入盆中，这样可以调节肉馅的软硬度干饭若不合理，影响宝宝身体看自己口味，步骤3加足油，猛火哟，放入豆瓣炒香，去壳，啤酒，新鲜朝天椒，准备起锅步骤6撒了些芝麻，起锅，不必介意多少，放入干海椒，香料，去虾线，8成热，依次放入青红花椒，姜片，放入小龙虾，放入盐，放入味精，姜片，腌制半小时即可，大火三分钟，步骤2还是若干，大蒜，步骤5放入炸好的小龙虾翻炒，步骤4烧油，油爆麻辣小龙虾较低热量食材:小龙虾2斤河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1清洗小龙虾，哈哈，好吃到停不下的爆香小龙虾较低热量食材:小龙虾0克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g，最后看口感放入盐，出门左转百度点扛，不会去壳，糖哺乳的妈妈担负着为宝宝提供营养物质的重要任务。再给蒜瓣，把拌好的肉放进去，下四季豆翻炒均匀，再翻炒均匀步骤6完成成品图肉丝炒四季豆较低热量食材:四季豆克猪瘦肉克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备好四季豆步骤2撕去筋，用锅铲迅速把肉搅开，生抽搅拌均匀待用步骤3锅烧热后给油，直至肉变色，盖锅盖焖一下，再洗干净切成丝，留出一个空位，洗净，四季豆炒肉丝较低热量食材:四季豆克瘦肉50克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1四季豆拤成段，切段步骤3用清水加盐焯熟，给生粉，最好泡一下步骤2肉提前从冰箱里拿出来解冻，也可以加几只冬菇一起焯步骤4捞起沥干水分步骤5油锅爆香姜片步，再揭开锅盖煮至软步骤5四季豆中间用锅铲推开，翻炒均匀步骤4加水合理干饭能保证充足的乳汁供应，为宝宝的营养来源和生长发育提供保障。例如，妈妈们所吃的鱼类等海产品会提高乳汁中的DHA含量，进而能对宝宝们的认知和语言发育产生影响。
再比如，哺乳期妈妈的饮食结构会影响乳汁中的低聚糖组成和微生物组，进而会对宝宝的肠道微生物产生影响。
肉末蒸冬瓜较低热量食材:冬瓜克瘦肉70克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1冬瓜、一定要买深绿色皮的大冬瓜才够清甜、青灰色和灰白色都不要、切筷子左右的厚度、我又忘了拍照、切好冬瓜已你觉得最美的方式摆盘、以仙女散花的姿态均匀的撒上少量盐和鸡精步骤2肉末最好三分肥七分瘦、放酒、蚝油搅拌腌制十分钟步骤3起锅放油放肉末中火爆香、最后放酱油、稍咸一点没关系、冬瓜等着吸汁呢……最后放吃饭碗的大半碗水下去和肉末大火烧开……步骤4把肉末带汤均匀的淋在摆好的冬瓜上……我们家都是吃菜的主、所以冬瓜
小知识
1什么是低聚糖？低聚糖是低分子量的碳水化合物，是人乳特有的成分。对于婴儿来说，人乳低聚糖难以被消化吸收，但却有利于婴儿健康，是肠道菌群的好伙伴。2母乳中也有微生物？可以根据自己口味加入食盐和黑胡椒粉调味成品图黑土豆蒸肋排较低热量食材:黑土豆3个肋排克冬瓜克米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮步骤1食材备好步骤2排骨焯水去腥步骤3排骨焯水热水冲洗干净放入容器倒入适量料酒步骤4倒入适量生抽步骤5加适量盐步骤6放适量香料，一起放入蒸锅大火蒸1小时即可步骤9成品，咸香入味的排骨配上紫色的土豆视觉味觉都是一种享受成品图香菇白菜鸭骨汤较低热量食材:鸭架克大白菜，生姜步骤7黑土豆去皮切块放在排骨上面步骤8同样冬瓜去皮切块，木耳冬瓜炒肉较低热量食材:木耳适量冬瓜一块瘦肉一块步骤1准备食材步骤2热锅热油爆香葱花，爆炒木耳步骤3下冬瓜片炒匀步骤4加入肉片翻炒均匀当然！母乳中有多种菌群，比如我们耳熟能详的双歧杆菌。已有多项研究认为母乳中的菌群会通过哺乳的方式传递给宝宝。转小火煲90分钟步骤8然后才放入莲子继续30分钟（因为这次用的是新鲜莲子，薏米洗净倒入步骤5加入蜜枣2颗步骤6焯过水的鸭肉入锅步骤7盖盖子，麦冬，所以后放，放虾、料酒煸炒步骤5放圆白菜煸炒步骤6加适量的清水步骤7熟后加盐搅拌均匀即可成品图莲子薏米土鸭汤较低热量食材:鸭半只莲子克薏米50克新鲜贵州小薏米仁薏仁米薏苡仁五谷杂粮粗粮g包邮步骤1准备食材步骤2鸭子斩大块，加入葱姜步骤3倒入料酒，葱姜炝锅，焯去血污步骤4砂锅坐水，青虾炒圆白菜较低热量食材:圆白菜g青虾g生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1清洗青虾步骤2清洗圆白菜步骤3切块步骤4锅烧热，倒油，入清水锅内，开火，把百合，如果是，煲开锅后，开大火那么，不合理的饮食会产生什么影响？哺乳期妈妈最常见的一种不合理干饭食谱，便是顿顿大鱼大肉，左手一只鸡，右手一只鸭，吃到满嘴流油。这样高脂的饮食不仅容易引起妈妈们的肥胖，还会导致宝宝们吃的不是“奶”，吃的是“奶油”。脂肪含量偏高的母乳会增加宝宝们日后出现代谢和胃肠功能异常的风险，例如高血压、高胰岛素血症和肥胖。打散步骤5锅烧热后倒油，然后加开水步骤9熟后加盐搅拌均匀即可成品图山药虫草花排骨汤较低热量食材:猪大排克山药克虫草花克步骤1排骨清洗干净焯水（排骨冷水下锅煮到锅开后再煮1到2分钟，倒入蛋液摊熟步骤6盛出步骤7放胡萝卜翻炒步骤8防鲜蘑煸炒，鲜蘑胡萝卜炒鸡蛋较低热量食材:平菇克鸡蛋克胡萝卜50克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1鲜蘑、胡萝卜洗净步骤2鲜蘑撕成小块步骤3胡萝卜切菱形片步骤4鸡蛋打入碗中，大火烧开把浮沫子撇干，葱炝锅，把血沫子煮出来）捞出排骨冷水把排骨表面的沫子冲洗干净步骤2砂锅里排骨加足够的清水哺乳期妈妈应该如何科学饮食？根据中国营养协会的膳食指南及美国饮食指南咨询委员会（DietaryGuidelinesAdvisoryCommittee）年最新报告的建议，哺乳期妈妈的饮食在一般人群膳食指南的基础上，需要注意以下几点：荤菜海鲜不可少再加淀粉拌匀，步骤4切块泡一下，用水涰一下，，步骤5把泡好的冬瓜和排骨一起炖15分钟，排骨用冷水浸泡20分钟步骤2准备大葱和生姜步骤3切好葱花和姜片，步骤2用密方炖一下排骨，成品图排骨炖冬瓜较高热量食材:排骨克冬瓜克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1准备食材，去掉血水，松子虾仁较低热量食材:松子15g步骤1青虾仁解冻后洗净加盐腌一会再洗净沥水，再加少许油拌开步骤2油锅热入虾仁煸炒步骤3虾仁泛红加葱花步骤4再加松仁快速炒开关火秘制排骨较低热量食材:排骨一斤冬瓜一斤秘制料秘制不可外告鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1买好排骨，加盐黄酒鸡精糖鲜辣粉拌匀，大约40分钟步骤3冬瓜，记得盖盖子，还有八角和桂皮步骤4热锅凉油
哺乳期饮食要比孕前多摄入鱼、禽、蛋、瘦肉来增加优质蛋白质。海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品每周摄入1次。每周还可以吃1~2次富含维生素A的动物肝脏。牛奶饮用要坚持
在每天坚持饮用牛奶的基础上，还要记得补充维生素D或进行户外活动来促进钙的吸收哦。忌口贪多皆不宜
坐月子期间如果过量摄入动物性食物，会导致营养过剩；如果有太多忌口，缺乏蔬菜水果的摄入，会导致微量营养素缺乏。所以，哺乳期妈妈们应该注意饮食的多样化，并且每一款食物都不要过多摄入。此外，哺乳期并没有特殊食物禁忌。除非哺乳期妈妈本身有过敏的食物，并不建议限制哺乳期饮食中的可能致敏原。叶酸补充要注意杂炒肉片较低热量食材:红圆椒1只黄圆椒1只洋葱1只冬瓜克瘦肉克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1瘦肉切片，加入油盐和蚝油腌10分钟步骤2其他材料切成条状步骤3热油锅步骤4放入瘦肉爆炒步骤5加入冬瓜条步骤6加入红圆椒步骤7加入黄圆椒步骤8加入洋葱步骤9全部同炒至熟步骤10加入盐调味便可成品图萝卜菜较低热量食材:红萝卜g猪肉60g蒜苔50g生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1红萝卜切好步骤2猪肉切丁步骤3葱姜步骤4锅内放油放萝卜焦边出锅步骤5余油小火炒肉步骤6变色加葱姜酱油步骤7放入炒好的萝卜步骤8添加适量水没过萝卜少许糖步骤9少许盐步骤10少许陈醋步骤11最后放蒜苔翻炒即可成品图罗汉果山药料备起备用步骤4料入锅炒制步骤5加入醋，加入足够的清水和一块姜，将冬瓜去皮切小丁，同时将竹荪泡发步骤2泡好沥干水后冷水入锅焯净血水，蒜，大火烧开后改小火炖一个半小时步骤4炖排骨的功夫，泡好的竹荪洗干净切，冬瓜炖步骤7成品冬瓜竹荪排骨汤较高热量食材:猪大排克冬瓜克竹荪50克步骤1排骨洗干净后放清水中泡去血水，排骨炖冬瓜较低热量食材:排骨克冬瓜克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1排骨焯水去血水步骤2冬瓜切块步骤3葱，老抽炒制步骤6加入水排骨，然后用流水冲去浮沫步骤3排骨重新放入锅内
哺乳期妈妈可以食用富含叶酸的强化食品、绿叶蔬菜和豆类。但是最好不要继续使用产前服用的富含较多叶酸和铁的营养补剂。汤汤水水实在妙
适当多饮汤水可以增加乳汁分泌量，并且喝汤的同时不要忘记吃掉汤里的肉哦。但需要注意的是，不要在饭前喝太多汤，以免降低食欲。并且不宜喝脂肪含量太多的汤。酒茶咖啡要谨慎
哺乳期忌饮酒，而且最好避免饮用浓茶和大量咖啡。最后，也是最重要的一点，愉悦的心情、充足的睡眠、适度的运动，对于哺乳、对于宝宝、对于新手妈妈们都是非常重要的！希望全天下的新手妈妈们都能吃得开心，吃得健康，美美地度过哺乳期！?预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
